Thứ Ba, 29 tháng 10, 2013

Sử dụng các loại thực phẩm hợp lý là cách tăng cơ nhanh

Để có được một thân hình vạm vỡ và những vòng co bắp cuồn cuộn thì việc quan trọng nhất là bổ sung dinh dưỡng. Vậy các loại thực phẩm nào tốt việc phát triển cân nặng? Và đâu là cách tăng cơ nhanh nhất?

Bổ sung chất dinh dưỡng qua con đường ăn uống là biện pháp tăng cân nhanh nhất và là cách tăng cơ nhanh và hiệu quả . Thế nhưng, việc lựa chọn thực phẩm cũng không phải là điều đơn giản. Có những loại thực phẩm ăn vào sẽ không tốt cho quá trình tăng cân mà còn có tác dụng ngược lại.

Cách tăng cơ nhanh bằng thực phẩm

Để giải đáp, bổ sung thông tin về các thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp cơ bắp phát triển tốt, Chúng tôi xin chia sẽ với các bạn một số loại thực phẩm tốt cho cơ bắp mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình:

Cá thu

Trong cá thu giàu omega 3, omega 3 rất tốt cho cơ bắp, nhất là chất béo có từ nguồn gốc động vật. Chất béo sẽ giúp ngăn ngừa quá trình tan khối cơ bắp có liên quan đến tuổi tác và vận động gây ra. Để hình thành và phát triển những cơ bắp mới, cơ thể cần cung cấp một lượng protein và chất béo mới nhiều hơn quá trình đốt cháy. Cá thu là một trong những loại cá giàu omega 3 và protein nhất. Trong luyện tập , việc sử dụng cá thu thường xuyên là cách tăng cơ nhanh và hiệu quả đã được nhiều người áp dụng.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bổ sung hàm lượng protein rất cao. Bạn có thể đưa trứng vào thực đơn tăng cân bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối của mình. Trung bình trong mỗi quả trứng chứa khoảng 6g protein, các a xít amin thiết yếu và vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe của mô cơ bắp.

Đậu nành

Đậu nành là một trong những loại thực phẩm giàu protein và isoflavones - chất tương tự như estrogen – giúp ngăn ngừa ung thư và điều trị loãng xương. Đồng thời, đậu nành non nguyên vỏ còn là nguồn protein thực vật tốt nhất,giàu a xít amin và ít chất béo rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Cải xoong

Cải xong là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng , nhất là chất sắt, sắt sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi khi cơ bắp haotj động nỗ lực trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, cải xoong cũng giàu vitamin C nên có thể kết hợp với nhiều loại rau cải khác để có thể kích hoạt vận động cơ bắp.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là lọai thực phẩm rất giàu vitamin C và những chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình làm lành tổn thương cơ bắp, và ngăn chặn sự phá hoại của các gốc tự do. Trong ớt chuông đỏ có chứa khoảng 60% vitamin C, giàu dinh dưỡng hơn ớt chuông xanh.

Gừng

Gừng không chỉ là vị thuốc chữa bênh mà còn ngăn ngừa chứng cứng cơ, bạn có thể thêm vài cọng gừng tươi hoặc rắc thêm một ít bột gừng lên các món ăn. Gừng có đặc tính kháng viêm và sẽ giúp xoa dụi các cơn đau bắp thịt khi vọp bẻ hiệu quả hơn cả aspirin.

Hạt hướng dương

Là một trong nguồn cung cấp đạm thực vậ rất tốt cho cơ thể. Hạt hướng dương còn có những dưỡng chất tốt cho cơ bắp như: vitamin E, các chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn những hư hại của gốc tự do sản sinh ra từ việc vận động quá sức. Ngoài hạt hướng dương thì việc sử dụng các loại hạt khác cũng là cách tăng cơ nhanh bằng thực phẩm.

Dứa

Ăn dứa là cách tăng cơ nhanh bằng thực phẩm

Dứa là loại trái cây giàu vitamin và các chất chống oxy hóa. Những chất như: vitamin E, vitamin C, enzym tiêu hóa protein, mélen… rất tốt cho cơ bắp. Ngoài ra, dứa còn có tác dụng giảm sưng viêm và phát triển các mô, cơ.

Kiwi

Quả kiwi chứ nhiều vitamin C, như các bạn đã biết, vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành collagen, thành phần chính tham gia vào việc giữ gìn sức khỏe lành mạnh cho cơ bắp.

Bổ sung những loại thực phẩm trên đây vào thực đơn tăng cân và giúp cách tăng cơ nhanh của mình trở nên hiệu quả hơn, bảo đảm bạn sẽ tăng cân hiệu quả và nhanh chóng trong thời gian ngắn nhất.