Việc tăng cân nhanh phụ thuộc vào nhiều yếu tố : dinh dưỡng, hoạt động thể thao và ngủ nghỉ. Trong đó dinh dưỡng chiếm vị trí quan trọng nhất, thay đổi được khẩu phần ăn của bạn được thì khả năng tăng cân càng được thúc đẩy. Và các bí quyết sau sẽ hỗ trợ bạn điều đó
Ăn gấp đôi
Ăn nhiều hơn giúp bạn tăng cân nhanh
Bạn đừng nghĩ rằng mình sẽ không làm được điều này. Việc ăn nhiều gấp đôi lượng calo là điều không quá khó khăn. Bạn hãy ăn gấp đôi bằng những thực phẩm giàu calo, và ăn nhiều hơn về số lượng so với trước. Thay vì ăn một ổ bánh mì, bạn sẽ ăn gấp đôi nếu cho thêm pho mát. Một ổ bánh mì ốp la sẽ thành gấp đôi nếu bạn cho thêm vào trứng ốp la 2 lòng đỏ trứng gà. Một ly nước sẽ trở thành gấp đôi khi được thay thế bằng 1ly sữa.
Bạn cần ăn nhiều và ăn thường xuyên trong ngày. Sáu bữa ăn một ngày có thể là rất nhiều, nhưng nó quan trọng để tăng cân nhanh thành công. Mỗi bữa ăn cách nhau từ 2-3 giờ sẽ tốt nhất cho việc có thêm nhiều calo để tăng cân nhanh hơn.
Hoạt động nhẹ sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn và ăn được nhiều hơn. Nhiều chuyên gia luôn khuyên những người gầy tập luyện cơ bắp để làm bàn đạp thúc đẩy khả năng ăn uống của cơ thể họ.
Không bỏ bữa ăn sáng
Ăn sáng luôn là tốt cho hoạt động trao đổi chất và cân bằng năng lượng trong cơ thể, là bữa ăn quan trọng trong quá trình tăng cân nhanh của bạn. Bạn phải cung cấp dinh dưỡng chất lượng cho cơ thể trong vòng mười lăm phút từ khi thức dậy. Nếu để lâu hơn, cơ thể sẽ lấy năng lượng dự trữ trong kho chất béo ra sử dụng. Tất nhiên là cơ thể sẽ thúc đẩy nhu cầu ăn uống để bổ sung năng lượng vào những bữa ăn tiếp theo. Tuy nhiên, đối với người gầy, khả năng bổ sung năng lượng vào kho chất béo kém hơn so với người mập nhiều lần. Cơ thể người gầy tiêu hao năng lượng dự trữ thì dễ mà bổ sung thêm thì khó. Vì vậy, không ăn bữa sáng là bạn đã mất một cơ hội để cơ thể tích trữ thêm dinh dưỡng.
Tìm đồ dùng ăn uống lớn
Một thủ thuật để ăn được nhiều hơn là dùng dụng cụ ăn uống lớn hơn. Bạn hãy hình dung nhé. Cùng một lượng thức ăn nhưng trình bày khác nhau, thứ nhất là đựng chung trong một đĩa và thứ hai là đựng vào hai đĩa nhỏ hơn. Khi bạn buộc phải ăn hết lượng thức ăn đó, chắc chắn bạn sẽ chọn một đĩa thức ăn lớn vì nghĩ rằng lượng thức ăn trong đĩa lớn sẽ ít hơn so với hai đĩa nhỏ. Một khi bạn đã có bát đĩa lớn hơn, chắc chắn rằng bạn ăn được nhiều hơn, vì mỗi khi lấy đồ ăn ra bát đĩa, bạn luôn có xu hướng là lấy đầy, và khi ăn sẽ có xu hướng là ăn hết thức ăn đã lấy. Ăn được nhiều bạn sẽ càng tăng cân nhanh.
Hãy truy cập website thuocbietduoc.edu.vn để tìm hiểu thông tin, tham khảo những thực đơn, những bài tập giúp bạn sẵn sàng tăng cân nhanh nhất. Bạn cũng có thể gọi đến số điện thoại 08 665 28 144 – 0974. 409. 409 (Dược sỹ Tuyến ) 0902.037.057(Dr. Linh) để được tư vấn miễn phí và đặt hàng sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả, an toàn.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
0 nhận xét